トップページ >> 健康・美容 >> 忙しいナースも、プロのトレーナーの指導で、スタイルアップできるか?!

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1、新しいウェア到着!

機能性スポーツウェアを展開するダンスキン(株式会社ゴールドウィン)に読者モデル2人の衣装をご協力を頂いております。

特に、運動によるカロリー消費を促進させるための

「カロリーシェイパー」を身に着けて運動することで、彼女たちのスタイルアップを手助けしてくれます。

カロリーシェイパーの紹介はこちら >>>
ダンスキンさんより新しいウェアが届きました。
運動する女性のことを考えて、速乾性、動きやすさ等機能性と
デザインを備えたウェアです。


2、カウンセリング~4か月経過
北村店長:それでは、開始4か月目の測定日です。早速前回分と比較してみましょう。

【体重】
みっちゃん⇒
1.4㎏減。 
ずんずん⇒
0.6㎏減。

【体脂肪】
みっちゃん⇒0.4%減。 
ずんずん⇒
0.2%減。

結果としてBMI数値は、
みっちゃん⇒マイナス0.6。 
ずんずん⇒
マイナス0.1。

北村店長:体脂肪はもっと減らしても良いし、筋量はもっと増えていることが
理想でしたので、思うように進んでいないですね。筋量も変わってきていると
思いますので、プログラムの見直しを考えて行きましょう。
まだまだですが、前回よりも数字は改善されているようですね。
今の食生活を教えてもらえますか?

ずんずん:
現在は、牛乳をやめて豆乳にし、夜勤の時には、肉をやめて、サラダ中心とおにぎりにしてます。
お昼は、塩分控えめにして、生姜にちょっとこっているので、生姜雑炊や、カロリー控えめのうどんを食べたりしてます。

北村店長:
食事は、カロリーを意識して控えめにしているようですし、努力が見られますね。
ただ、皆さんの運動状況を見ていると、プログラムの中で、有酸素運動の時間が少ないと感じます。筋トレと合わせて効果を高めるために、忙しくてもジムに来た日は、目標設定値になるべく達するぐらい有酸素運動を実施してください。
鍛え始めてから、身体の状況も変わってきていると思いますので、体力測定を再度行って、プログラムをより効率的に組みなおしてみましょう。
ここまで来たら追い込みですから、頑張っていきましょうね。

みっちゃん:
結構食べるものが制限されるのかと思うと・・・

北村店長:
食べちゃいけないわけではなくて、食べる量を調整して、1日223kcal消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにしっかり調整していってくださいね。

スタイルアップ挑戦期間も残りわずか!はたして残りの期間で目標達成できるのか。引き続き二人を追っていきます。
皆様からもブログに応援コメントお待ちしております。


3、スタジオプログラムに挑戦~コアピラティス講師:芳埜華代先生にインタビュー
コアピラティスの先生にインタビュー
今回は、セントラルのスタジオプログラム「コアピラティス」に
みっちゃんとずんずんが参加するので、取材に伺いました。インストラクターは
芳埜華代(よしのはなよ)先生です。

Q、コアピラティスの特徴を教えてください。
A、コアピラティスは、セントラルスポーツオリジナルプログラムとして開発された
ものです。バランス・トレーニングの中でも特に重要な胴体部の安定性に
フォーカスしたエクササイズです。
日常の様々な動作において、無駄のない効率的な動作のできる身体能力を獲得することを目的としています。
マットの上で行いますので、転倒などの心配がなく、年配の方なども安心して行えますよ。

Q、体幹部分って?
A、 主に腹直筋、外複斜筋、内腹斜筋、腹横筋などから構成されています。
簡単に言うと、お腹周りを取り巻いている筋肉を言います。

Q、体幹部分の筋肉が弱っているとどんな影響がでますか?
A、 姿勢や筋バランスが悪くなったり、骨・関節の配列不良などがあり、腰痛や肩こり、膝痛などの外科的な症状や不眠、疲労感などの体調不良が生じる場合があります。

Q、今日体験してみて、普段感じないところが筋肉痛になりそうです。
A、 そうですね。初めてだと筋肉痛も結構感じると思います。
使ってあげない筋肉は、どうせつかってくれないのでしょって、ぷいって
すねちゃうんですね。
そこで、エクササイズで筋肉を使うと、「あれ?今日はこの
筋肉使うの?」ってまさに筋肉が眠っている状態から起きる形になるんですよね。
だから、激しい運動で使う表面的な筋肉だけでなく、コアピラティスを通じて、
インナーマッスルも使ってあげてください。

芳埜先生ありがとうございました。

>>> 北村店長オススメ、家庭でもできるフィットネス(KDF) 第5回 足のむくみ対策(Laフットキュア)編





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